La buona notizia è che possiamo osare! Anche a 70 anni, non è mai troppo tardi per rafforzare i muscoli. Basta un po’ di flessibilità… e tanto entusiasmo.
Muoviti con intelligenza, ma muoviti!
Non serve essere un maratoneta. Gli esercizi più efficaci sono semplici: squat, affondi, flessioni leggere, salire le scale o anche camminare a passo svelto. La chiave è muoversi ogni giorno, anche solo per dieci minuti. Anche lo yoga dolce, il Pilates, il ciclismo o il nuoto sono ottime opzioni.
Mangia “muscoli”!
Le proteine sono il principale carburante per i muscoli. L’obiettivo è assumere da 1,2 a 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Alcune buone fonti includono uova, salmone, lenticchie, yogurt naturale e persino un po’ di formaggio.
Per quanto riguarda le vitamine, è importante dare priorità alla vitamina D, al calcio e agli acidi grassi omega-3 (pesce azzurro, mandorle, olio di semi di lino), mantenendo al contempo un adeguato apporto idrico.
E se lo risolvessimo?
Limita il consumo di cibi ultra-processati, zucchero bianco, grassi saturi e alcol in eccesso, poiché tutti questi elementi causano un’inutile stanchezza nel tuo corpo.
