Infine, i prodotti zuccherati dovrebbero essere limitati a circa due volte a settimana: pasticcini, fette di torta, torte, dessert a base di latticini, ecc. Allo stesso modo, i prodotti grassi come carni lavorate o cibi impanati dovrebbero essere consumati due volte a settimana. “E dovremmo mangiare due porzioni di carne grassa a settimana per limitare ulteriormente l’assunzione di grassi. Infine, uno spuntino pomeridiano può essere utile per combattere la fame tardiva ed evitare di fare spuntini: potremmo consumare un prodotto caseario, un prodotto a base di cereali come pane o pancake e un frutto”, conclude Élise Molina.
Cucinare in grandi quantità può essere un ottimo modo per evitare gli spuntini. Consiste nel preparare tutti i pasti per la settimana, in modo da doverli solo riscaldare per ottenere un pasto delizioso ed equilibrato.
Un ringraziamento a Elise Molina, nutrizionista del Centro di Salute Sportiva di Rouen, specializzata in riequilibrio nutrizionale, nutrizione sportiva e trattamento con criolipolisi.
Anche gli esercizi addominali, così come squat, flessioni e jumping jack, possono essere molto utili. In un’intervista a Femme Actuelle, Mehdi El Mabrouk, allenatore sportivo di Trainsweateat, ha raccomandato nello specifico tre esercizi per ottenere una pancia piatta: il sollevamento del petto, il “hundred” e la sedia invertita.
Se non siete grandi appassionati di sollevamento pesi, non preoccupatevi. Altri sport come ciclismo, nuoto, surf, pattinaggio a rotelle, arrampicata o persino la boxe sono altrettanto efficaci. Allenano i muscoli del core, quasi senza che ve ne accorgiate. “Correre brucia significativamente le riserve di grasso dopo una corsa di 5 km, più volte a settimana. Potreste anche alternare camminata e corsa; l’allenamento a intervalli è molto efficace per la perdita di grasso”, consiglia Élise Molina. Infine, conclude che “è importante fare una o due sessioni a settimana di almeno 45 minuti, altrimenti il metabolismo rimane relativamente inattivo”.
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