Se desiderate muovervi agevolmente tra i 70 e gli 80 anni, iniziate a consumare regolarmente questi sei alimenti, a partire da oggi.
Oltre all’alimentazione, esiste un altro fattore molto importante. La dieta è fondamentale, ma per mantenere ossa e articolazioni sane a lungo termine è necessario anche uno stile di vita corretto. Semplici abitudini come camminare a passo svelto, salire le scale, fare esercizi con pesi leggeri, esporsi al sole in modo adeguato per sintetizzare la vitamina D, mantenere un peso corporeo stabile e limitare il consumo di alcol e il fumo contribuiscono a proteggere la densità ossea.
Gli integratori di calcio dovrebbero essere assunti solo quando la dieta non fornisce una quantità sufficiente di calcio o quando raccomandato dal medico. Le ossa non “chiedono aiuto” all’inizio. Ma se te ne prendi cura fin da oggi, negli anni a venire scoprirai che il tuo corpo è ancora forte, flessibile e in grado di camminare con sicurezza sulle proprie gambe.
Molte persone iniziano a preoccuparsi delle proprie ossa e articolazioni solo quando già soffrono di mal di schiena, fastidio alle ginocchia o difficoltà a camminare. In realtà, però, le ossa non si indeboliscono da un giorno all’altro. La densità ossea raggiunge in genere il suo picco intorno ai 20-30 anni per poi diminuire gradualmente nel tempo.
Questo fenomeno è particolarmente evidente nelle donne dopo la menopausa, quando la perdita di massa ossea accelera a causa dei cambiamenti ormonali. Quando si raggiungono i 70 o gli 80 anni, se le ossa erano già fragili in precedenza, anche una caduta di lieve entità può causare una frattura e la guarigione spesso richiede molto tempo.
Pertanto, se desiderate rimanere agili in età avanzata, salire le scale con facilità e mantenere una postura eretta, è importante costruire fin da subito una solida base nutrizionale per le vostre ossa. Di seguito sono elencati sei gruppi alimentari che dovrebbero essere presenti regolarmente nei vostri pasti quotidiani.
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